Это действия, которые сохраняют баланс активности двух центров: «центра сна» и «центра бодрствования». Понятно, что есть общеизвестные принципы, как не пить кофе на ночь, не планировать на
поздний вечер дела. Но есть правила, о которых знают далеко не
все.
Приведу 3 из них:1️⃣
Пробуждение в правильную фазу сна, когда организм просыпается легко, и вы готовы к активному дню.
2️⃣
Правильное использование дневного сна. Если у вас была бессонная ночь, например ночной перелет и есть возможность доспать днём, то делать это нужно правильно. Потому что он может как восстановить, так и усугубить ваше состояние.
3️⃣ Грамотно подобранная физическая нагрузка, которая снижает возбуждение нервной системы. Стоит переборщить или позаниматься не в то время, и вы тут же получите небывалый всплеск энергии от кортизола.
Ни у кого не вызывает сомнения, что нужно чистить зубы каждый день и мыть руки перед едой.
С этими правилами гигиены никто не спорит. Но когда речь заходит о сне, важнейшем факторе здоровья, мало кто знает, что нужно делать каждый вечер, чтобы быстро засыпать, крепко спать всю ночь и просыпаться бодрым.